Как понять, сколько белка вы получаете из обычной еды, и собрать удобный рацион для тренировок? Сергей Орлов объясняет чтение этикеток, расчёт белка в порции и готовом блюде, сравнение стоимости продуктов и выбор доступных замен. Внутри — две учебные схемы, восемь вариантов блюд и рабочие листы для...

Первый поход в зал часто начинается с вопросов: какие тренажёры выбрать, сколько повторений делать и когда добавлять вес? Сергей Орлов предлагает понятный маршрут из 12 занятий для начинающих мужчин и женщин. Внутри — тренировки А и Б, настройка оборудования, техника восьми упражнений, замены на...

Вы изменили питание, начали тренироваться, а вес перестал снижаться? Прежде чем есть ещё меньше и увеличивать нагрузку, стоит разобраться в причинах. В книге «Худею, но вес стоит» Орлов С. В. объясняет, как оценивать изменения веса, замечать ошибки в учёте питания и выстраивать режим без...

Как делить оборудование, договариваться о помощи, уважать личные границы и сохранять достойное поведение после победы или поражения? Орлов С. В. разбирает культуру спорта — от первого посещения фитнес-клуба до командных поездок и соревнований. В книге — правила поведения в зале, бассейне и на...

Почему одни клиенты спокойно задают вопросы, а другие стесняются признаться, что не поняли объяснение? Как обсуждать пропуски, медленный результат, оплату и завершение занятий, сохраняя уважение? Орлов С. В. рассматривает работу тренера и клиента через ожидания, мотивацию и профессиональные...

Почему мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, а через несколько недель откладываем занятия? Как вернуться после паузы и перестать винить себя за пропуски? Орлов С. В. разбирает страх первого посещения зала, завышенные ожидания, усталость, сравнение с окружающими и потерю интереса. Книга поможет...

Почему даже регулярные тренировки иногда не приносят удовлетворения? Почему чужая фотография обесценивает собственный прогресс, а пропущенное занятие превращается в повод для самокритики? «Тело под давлением» — книга о сравнении, стыде, ожиданиях окружающих и праве выбирать собственную цель. Орлов...

Начали тренироваться и не знаете, как выстроить питание без строгой диеты? Эта книга поможет собрать удобный рацион из обычных продуктов — с учётом тренировок, рабочего графика и собственного аппетита. Внутри — примеры меню на 14 дней, 28 простых рецептов, списки покупок и замены продуктов. Вы...

Хочется начать тренироваться, но непонятно, с чего начать дома? Эта книга проведёт вас от первого занятия до уверенной тренировочной привычки за восемь недель. Внутри — три готовые тренировки в неделю, 12 упражнений с фотографиями и понятными объяснениями, варианты для разного уровня подготовки и...

50 силовых упражнений для зала и дома: положение тела, работающие мышцы, пошаговая техника и типичные ошибки. В «Анатомии силовых упражнений» Сергей Викторович Орлов объясняет, как устроено движение и как выбрать доступный вариант упражнения. В карточках — инвентарь, дыхание, варианты нагрузки и...

Как складываются дружба, любовь, общение и социальная связь? Том 19 серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» объединяет 200 вопросов и развёрнутых ответов по теме «Любовь, дружба и общение». Понятные объяснения помогают увидеть связи между явлениями и отличать научные выводы от популярных...

Почему птицы летают, как рептилии регулируют температуру и чем жизнь земноводных связана с водой? Десятый том серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» объединяет 200 вопросов об устройстве, поведении и размножении этих животных. Короткие понятные ответы помогают увидеть связи между строением...

Как оценить исходные условия и составить план первых занятий. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не...

Учёт объёма программы без случайного добавления нагрузки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют...

Как рыбы дышат под водой, из чего паук строит сеть и почему кораллы образуют рифы? Одиннадцатый том серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» содержит 200 коротких ответов о рыбах, насекомых и других беспозвоночных. Объяснения раскрывают устройство организмов, способы движения, защиты и...

Седьмой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён океанам, морям и рекам. Двести вопросов о движении воды, морском дне, водных обитателях, пресноводных системах и способах их исследования. Объяснения сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.

Восьмой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён экосистемам и окружающей среде. Двести вопросов о связях организмов, круговоротах веществ, загрязнении, охране природы и восстановлении природных систем. Объяснения сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.

Шестой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён погоде и климату. Двести вопросов об атмосфере, облаках, осадках, ветрах, прогнозах и климатической системе Земли. Объяснения физических процессов сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.

Пятый том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён Земле и её истории. Двести вопросов о строении планеты, горных породах, движении материков, геологическом времени и изменениях земной поверхности. Объяснения сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.

Третий том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён звёздам и галактикам. Двести вопросов о рождении и эволюции звёзд, устройстве галактик и методах исследования далёкой Вселенной. Объяснения сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.